Le cardio-training

Le cardio-training est vivement recommandé pour ceux qui veulent perdre de la graisse, tout particulièrement au niveau du ventre. Il aide à dépenser des calories, tout en faisant gagner en masse musculaire. Vous pouvez le pratiquer sous différentes formes : vélo, natation, corde à sauter, marche sportive, zumba, ski de fond, aquagym, course à pied, etc. Quel que soit votre choix, plus vous accordez du temps à le pratiquer, plus vous obtenez un résultat dans les meilleurs délais. Pour commencer, une séance de 30 minutes par jour est suffisante. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter le rythme, selon vos envies et vos disponibilités.

Attention ! Une activité physique va toujours de pair avec une alimentation saine et équilibrée.

La marche

On n’y pense pas souvent, mais la marche est l’une des méthodes les plus efficaces pour affiner la silhouette. Selon une étude, faire 10 000 pas journaliers aide à perdre facilement du poids. Pour atteindre ce chiffre, pensez donc à aller au bureau à pied. Pour faire les courses, ne prenez plus votre voiture ou les transports en commun. Ajouté à cela, vous pouvez pratiquer :

– La marche nordique :

Tous les matins avant de vous rendre au bureau ou de mener vos habitudes quotidiennes, effectuez la marche nordique. Elle est très relative à la valse des pieds, sauf qu’elle nécessite l’usage des bâtons. Ceux-ci vont permettre de propulser votre corps vers l’avant. Ils vous aideront à marcher rapidement tout en soulageant les articulations.

– La marche athlétique :

Elle vous encourage à marcher avec de la vitesse, mais sans courir avec autant de force. Dans ce sport, vous devez alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes.

Petite astuce pour gagner en vitesse : gardez vos pieds en contact au sol et basculez le bassin vers l’avant.

L’hydro sirène

Beaucoup d’enfants ont toujours rêvé d’être une sirène, et bien, pour les adultes qu’ils sont devenus, c’est maintenant possible avec l’hydro sirène. Ce sport se pratique avec une monopalme munie d’une housse textile par-dessus elle. Il cible les abdominaux en les musclant pendant les 45 minutes de cours. Le mouvement consiste à onduler le corps, ainsi, en plus des abdos, les cuisses et le fessier sont également sollicités. Cette discipline aide également à tenir sa respiration puisque certains exercices consistent à être complètement immergés sous l’eau.

L’acquapole

Vous l’aurez deviné, ce sport nautique consiste à faire du pole dance dans l’eau, plus précisément dans une piscine. Une séance de 30 minutes a déjà des effets bénéfiques, puisque vous brûlez un maximum de calories. L’aquapole est idéal pour ceux qui se sont fixés l’objectif de sculpter leur corps à l’aide d’un sport. Afin de reproduire les mouvements basiques, tous les muscles de votre corps sont sollicités. Les bienfaits sont nombreux : vous gagnez en souplesse et en force avec des exercices de cardio acrobatiques.

L’aquarunning

Aussi appelé aquajogging, ce sport d’eau consiste à courir dans une piscine à l’aide d’une ceinture de flottaison. Ainsi, lorsque vous n’avez plus pied, vous pouvez quand même courir la tête hors de l’eau. Pour ceux qui ont des problèmes d’articulation, ce sport est une aubaine. En effet, l’eau amortit les chocs, ce qui adoucit les mouvements et procure une sensation de légèreté. Ce qui en fait aussi, un sport idéal pour ceux qui ne peuvent pas subir les impacts de la course sur terre ferme à cause de blessures ou de maladies chroniques.

Les arts martiaux, apprendre les techniques de base

Parmi tous les sports de combat, l’art martial est dédié aux jeunes filles et aux femmes. Ces sports sont basés sur les techniques et non sur l’effort physique.

Bien évidemment, ils permettent entre-temps d’améliorer la silhouette, ce qui est la première raison de pratiquer du sport. Parmi ces arts martiaux, voici ceux qui sont adaptés aux femmes :

Le Krav Maga

Contrairement aux arts martiaux basiques, le Krav Maga permet de blesser l’adversaire sévèrement. Si les autres méthodes sont basées sur la spiritualité, celui-ci inflige de graves ecchymoses à la victime après l’attaque.

La particularité du Krav Maga est le fait que toutes les parties du corps servent d’arme pour une femme, notamment les coudes et les genoux. Si vous êtes équipées, vous aurez toutes les chances de votre côté pour affronter les agressions.

Le Muay Thaï

Si vous voulez apprendre à vous protéger sans arme en main, optez pour le Muay Thaï. Ce sport de combat est effectivement idéal pour une femme parce que la base est de savoir se servir de la tête, des coudes et des genoux. Sachez que ces parties du corps sont les plus efficaces pour attaquer et repousser son adversaire.

Bien évidemment, les techniques sont à apprendre auprès des maîtres d’arts martiaux pour optimiser l’objectif : la défense.

Le judo

Au lieu d’utiliser les coups de pied et les coups de poing, le judo se focalise sur les techniques de soumission. Cela fait de lui un sport dédié aux femmes. La taille de l’adversaire ne compte plus une fois que vous aurez assimilé les bases du judo.

Souvent utilisée en cas d’urgence dans la rue, votre sécurité se porte sur la manière de mettre à terre l’adversaire. Cela est susceptible de lui être fatal.

Pourquoi les arts martiaux sont-ils des sports pour filles ?

Les arts martiaux sont classés parmi les sports pour fille parce que les méthodes de combat utilisées demandent moins d’effort physique. Tout de même, homme et femme sont conviés à les pratiquer.

Que ce soit pour des raisons de self-défense ou juste pour renforcer les muscles, les arts martiaux offrent diverses disciplines uniques. En général, ces sports de combat apprennent le respect d’autrui avant le fait qu’ils servent à contrer un adversaire.

La genouillère

Avant les interprétations, les séances d’entraînement sont intensives. La genouillère fait partie des accessoires à détenir absolument dans le but de maintenir les genoux de la danseuse en sécurité. Son rôle est de prévenir les foulures et les déchirures suite à un trop-plein d’effort ou à une chute accidentelle. Il existe de nombreux modèles de genouillère pour pole dance, mais ceux composés de plusieurs couches d’antidérapants sont les plus recommandés.

Des gants

Ils sont très utiles pour les entraînements, mais de plus en plus de danseuses les emmènent même sur scène. Les gants de pole dance sont spécifiquement conçus afin d’éviter les risques de glissade à cause de la sueur des mains sur la barre, mais aussi vu la complexité des figures. Cet accessoire de danse est également très utile lorsque la danseuse n’est pas au top de sa forme pour mener à bien sa séance. En effet, certains modèles sont dotés d’adhésifs qui facilitent les mouvements aériens pour un minimum d’efforts.

La tenue

Les tenues de scène sont un élément important d’une séance de pole dance. Pour être à l’aise, il est impératif de tenir compte des paramètres suivants :

• Misez sur un short moulant et un haut léger ;
• Ajoutez des talons hauts pour une silhouette longiligne et sexy ;
• Ajoutez quelques accessoires pour mettre en valeur le tout.

Le style de la tenue dépendra surtout du contexte de la danse. Dans certains cas, vous devez porter des vêtements plus sexy et dans d’autres, rester dans le classique. Le tout est de savoir déterminer le contexte de danse.

Ce qu’est le parapente

Le parapente est construit sur la base d’une aile flexible multicellulaire, ou d’une voile gonflable à plusieurs caissons. Il comporte une sellette sur laquelle le sportif peut s’asseoir pour que la pratique se fasse dans le confort. Bien entendu, il est conseillé de suivre des cours et des stages avant de se lancer, pour comprendre les phénomènes aérologiques, les différentes manières de rester le plus longtemps possible dans l’air et de faire des parcours plus longs.

Comme il s’agit d’un sport de haute volée, sans jeu de mots, les entraînements sont recommandés pour plus de sécurité et pour vraiment apprécier les vols.

Le parapente est-il pour vous ?

Vous vous posez certainement la question si vous êtes fait pour le parapente. Bien sûr que oui ! C’est un sport accessible à tous, à partir de l’âge de 4 ans ! Il existe des parapentes monoplaces mais aussi biplaces, buggy avec 3 roues, avec ou sans moteur. Si votre enfant souhaite donc se mettre au parapente, il pourra voler avec un moniteur sur un biplace par exemple. Mais naturellement, il doit quand même suivre des cours dans une école dédiée. Un matériel homologué est indispensable : casque, radio, parachute de secours, mais tout dépend de votre niveau. Vous devez aussi avoir une excellente condition physique pour faire du parapente.

Ce qu’il faut savoir sur la pratique de la montgolfière

Il existe quelques étapes à comprendre avant de se lancer dans la pratique du vol en montgolfière. Tout d’abord, il est nécessaire de réserver un terrain approprié pour pouvoir prendre son envol. Il est aussi nécessaire de bien prendre en compte la météo sur le lieu d’envol et d’éviter le décollage si le temps se gâte. Une fois que le climat est idéal pour réaliser le vol, commencez par la préparation du ballon. Ensuite, vous aurez à préparer votre toile et le système de gonflage de cette dernière. Une fois que c’est fait, il sera aussi nécessaire de mettre en place les nacelles. Une fois que tout est en place, commencez progressivement le gonflage du ballon et mettez-vous à bord de votre montgolfière. On continuera à gonfler le ballon jusqu’à ce que vous preniez de la hauteur. Dans ce cas, il faudra activer le bruleur qui donnera de l’air chaud à l’intérieur du ballon. Dès lors que vous avez la bonne altitude, on arrêtera le bruleur et on suivra la direction du vent pour voler en toute tranquillité dans le ciel. Dans une compétition, il faudra bien calculer la trajectoire du vent et actionner au bon moment le bruleur pour prendre de l’altitude et en perdre. En effet, il s’agira d’une course avec un objectif précis où l’on devra atterrir. Le principal obstacle dans ce cas, c’est de trouver la bonne cible pour se poser et de ne pas la rater. Une fois qu’on la dépasse, on est éliminé, car on ne pourra pas faire marche arrière avec cet appareil. D’ailleurs, dans une compétition, c’est cette précision qui sera prise en compte, et non la vitesse. Cette dernière dépendant du vent tout simplement. Et enfin, cela peut être aussi un vrai sport d’équipe étant donné que le pilote sera seul à bord et déterminera quand actionner le bruleur et quand jeter les sacs de sables. Mais il aura aussi une équipe au sol qui lui indiquera la trajectoire à prendre et qui fera le calcul de la force du vent et des prévisions météorologiques.

Où pratiquer ce sport un peu particulier ?

Que vous ayez un équipement adéquat pour faire de la montgolfière ou que vous deviez passer par un club, la pratique de ce sport nécessite un grand espace. Il faudra donc, choisir le bon emplacement que ce soit pour le décollage ou pour l’atterrissage. Pour en pratiquer, la plupart des parcs sur le territoire français peuvent vous donner la possibilité de prendre votre envol et d’atterrir. Il suffit d’avoir l’autorisation adéquate. Parmi les lieux où il est possible de pratiquer dans ce cas, on peut aller dans la vallée du Cher. On peut aussi se rendre en Haute-Normandie, ou à Saint Nectaire pour prendre son envol et descendre aux alentours des monts et des parcs. Concernant la saison propice pour prendre son envol, en France, il est possible de pratiquer entre le mois d’avril et le mois d’octobre. Ainsi, le matin, le décollage est préférable vers 6h à 7h du matin pour un atterrissage qui peut se faire entre 8 h et 19h du soir au mois d’aout. Il est préférable de ne pas sortir votre équipement en saison hivernale où le vent peut être violent et le ciel couvert. Ce qui peut être dangereux. Il en est de même pour les régions où la pluie est violente en été.

Les femmes peinent encore à se faire accepter

Les écarts entre les hommes et les femmes dans le domaine du sport restent significatifs, hélas…Quels sont les chiffres qui montrent ces différences ? Si on prend l’exemple de l’Occitanie, il apparaît que les femmes représentent uniquement un peu plus d’un tiers des licenciés des fédérations sportives. Si l’on calcule par rapport à la moyenne nationale, cela fait 2 % de moins. Il faut cependant avouer que parfois, les femmes sont en cause elles-mêmes car un grand nombre d’entre elles ne pratiquent pas un sport par manque de temps, en raison d’un manque de confiance en soi, ou bien parce que l’emploi du temps sportif n’est pas adapté au leur. Sur ces points, les hommes sont très en avance.

La pratique féminine du sport

Selon la conclusion de l’INSEE suite à une étude nationale menée il y a environ 2 ans, le fait est qu’une femme a moins de chances (20 % moins) qu’un homme de pratiquer une activité sportive ou physique. Et cela concerne toutes les femmes, qu’elles soient mariées ou non, qu’elles soient diplômées ou non, ou pour toute autre raison. Ce qui fait que, tout naturellement, les hommes restent majoritaires dans le monde du sport, amenant même certains à affirmer que le sport demeure une pratique masculine. D’ailleurs, il semble bien que les femmes soient surtout licenciées dans des sports qualifiés de féminins. En gymnastique par exemple, on voit une forte concentration de femme, plus qu’au football féminin.

Courir en intérieur par mauvais temps pour plus de sécurité

Quand les conditions météorologiques ne sont pas propices à la pratique de sport en extérieur, c’est là que l’on comprend les avantages du tapis de course pour s’entraîner. En temps de pluie, vous risquez par exemple de glisser et même de vous blesser. De plus, ce n’est pas agréable de faire une course à pied quand il y a de la boue, des eaux pluviales, etc. Or, si vous avez un tapis de course à la maison, vous pouvez courir même si dehors il pleut des cordes.
En hiver, vous devez porter des vêtements adéquats pour affronter le froid. Avec un tapis de course chez vous, vous pourrez pratiquer la course à pied sans avoir à porter des tenues de running pour l’hiver. Vous vous épargnez également du vent glacial qui met à rude épreuve la peau fragile de votre visage.
Bref, courir en extérieur par mauvais temps n’est pas l’idéal. Pour votre confort et votre sécurité, pensez à avoir un tapis de course chez soi pour profiter de tous les bienfaits de la course à pied, quel que soit le temps qu’il fait.

Courir en intérieur en toute sérénité avec le tapis de course

Avoir un tapis de course à la maison vous permet également d’atteindre facilement vos objectifs, d’améliorer vos performances. Puis, vous êtes beaucoup plus concentré lorsque vous courrez avec le tapis de course. Vous vous concentrez sur votre progression affichée sur le tableau de bord de l’appareil. Si vous avez besoin de motivation, vous pouvez écouter vos musiques préférées pendant la course ou regarder la télé tout en courant.
Un des avantages du tapis de course est la surface plane qu’il offre. De ce fait, vous serez beaucoup plus à l’aise. Vous n’aurez donc pas besoin de courir sur une surface irrégulière des sentiers, du bitume, etc. Le traumatisme des articulations ainsi que des tendons est moindre avec un tapis de marche.

Les autres avantages d’un tapis de course

Contrairement aux idées reçues, avoir un tapis de course chez soi est très économique. En effet, vous n’aurez plus besoin de vous inscrire dans un club de gym pour pouvoir vous entraîner. De ce fait, vous pouvez en finir avec les frais d’inscription. Vous n’aurez plus besoin de réaliser de longs trajets pour rejoindre un club de gym et pratiquer la course à pied. Le seul investissement que vous devez faire, c’est l’achat de votre tapis de course. N’oubliez pas que cet équipement se décline en divers modèles. Certains vous permettent d’incliner un peu le tapis pour corser un peu la course. D’autres proposent une console qui permet non seulement de suivre le nombre de kilomètres faits, la quantité de calories dépensées, mais aussi d’avoir un suivi de son rythme cardiaque. Toutes ces informations permettent d’améliorer ses performances.

Le nettoyage avant tout

L’effort physique requis par l’entraînement conduit à une forte transpiration. Ainsi, après la séance, il est toujours conseillé de filler dans la salle de bain. Le nettoyage de la peau est indispensable pour éliminer les traces de transpiration et les impuretés. Pour cela, on éponge le visage avec une serviette propre sans le frotter. Ce geste permet d’absorber la transpiration sans agresser la peau. Par la suite, on utilise un nettoyant naturel pour ne pas agresser la peau fragilité par la transpiration. Nombreuses sont celles qui optent pour de l’eau micellaire nettoyante pour un nettoyage en douceur et assainissant pour l’épiderme. En effet, ce produit élimine l’excès de sébum avec succès. Pour une peau lisse et nette, il déloge également les agents polluants qui se logent dans les pores.

L’hydratation

Une fois la peau bien propre, il est maintenant temps de l’hydrater. Cette étape est indispensable puisque l’effort physique laisse échapper une grande quantité d’eau. Ainsi, pour aider la peau à se régénérer, il est important de boire beaucoup d’eau avant et après la séance. L’utilisation d’une crème hydratante est également recommandée. En effet, ce produit offre à la peau un bain d’hydratation à l’épiderme. Pour un effet rapide, un masque hydratant à l’arnica ou une crème à base de caféine garantit un résultat optimal. Une fois la crème hydratante appliquée, on veille à réaliser un geste cyclique sur le visage pour favoriser la pénétration dans l’épiderme. Après une bonne hydratation, on matifie le visage. Effectivement, après l’effort, notre organisme a besoin de temps pour se réguler. Ainsi, même quelques heures après l’entraînement, on continue encore à transpirer, d’où l’utilité d’appliquer une crème matifiante. Cette dernière va hydrater la peau et éliminer la brillance par la même occasion.

Le squat

Qui n’a jamais assez entendu parler des squats quand il s’agit de rendre ferme les muscles de ces fessiers. Ces mouvements font travailler les muscles des jambes et des fessiers d’où son efficacité pour des fesses plus rebondies.
Pour cela, il faut faire les exercices de manière régulière. Il est aussi obligatoire d’augmenter l’intensité des exercices au fur et à mesure en disposant des jours de repos deux fois par semaine. Les séances doivent être suivies d’une séance d’étirement pour permettre aux muscles de bien se détendre.

La fente

Pour la réaliser, il faut se mettre debout sur ses deux pieds, puis avancer un pied de manière à faire un angle perpendiculaire avec sa cuisse et son mollet. Il faut après revenir dans la position initiale et avancer l’autre pied.
La fente fait travailler les muscles du grand fessier qui pourront donner du volume aux fesses. Ces exercices sont à répéter plusieurs fois et vous pouvez également faire intensifier votre séance en faisant plus de mouvements dans une séance pour un résultat rapide.

Le pont

Le pont est un type d’exercice qui renforce les muscles fessiers : petit, moyen et grand afin de rendre votre fessier plus ferme.
Si vous voulez exécuter ce type de mouvement, il faut se coucher sur le dos, genoux pliés. En vous appuyant sur vos bras grands ouverts, vous allez lever votre bassin jusqu’à ce que votre dos ne touche plus le sol. Revenez ensuite dans la position initiale et répétez le mouvement. N’oubliez pas de respirer en revenant dans la position de départ et en expirant en levant le bassin.