Le cardio-training

Le cardio-training est vivement recommandé pour ceux qui veulent perdre de la graisse, tout particulièrement au niveau du ventre. Il aide à dépenser des calories, tout en faisant gagner en masse musculaire. Vous pouvez le pratiquer sous différentes formes : vélo, natation, corde à sauter, marche sportive, zumba, ski de fond, aquagym, course à pied, etc. Quel que soit votre choix, plus vous accordez du temps à le pratiquer, plus vous obtenez un résultat dans les meilleurs délais. Pour commencer, une séance de 30 minutes par jour est suffisante. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter le rythme, selon vos envies et vos disponibilités.

Attention ! Une activité physique va toujours de pair avec une alimentation saine et équilibrée.

La marche

On n’y pense pas souvent, mais la marche est l’une des méthodes les plus efficaces pour affiner la silhouette. Selon une étude, faire 10 000 pas journaliers aide à perdre facilement du poids. Pour atteindre ce chiffre, pensez donc à aller au bureau à pied. Pour faire les courses, ne prenez plus votre voiture ou les transports en commun. Ajouté à cela, vous pouvez pratiquer :

– La marche nordique :

Tous les matins avant de vous rendre au bureau ou de mener vos habitudes quotidiennes, effectuez la marche nordique. Elle est très relative à la valse des pieds, sauf qu’elle nécessite l’usage des bâtons. Ceux-ci vont permettre de propulser votre corps vers l’avant. Ils vous aideront à marcher rapidement tout en soulageant les articulations.

– La marche athlétique :

Elle vous encourage à marcher avec de la vitesse, mais sans courir avec autant de force. Dans ce sport, vous devez alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes.

Petite astuce pour gagner en vitesse : gardez vos pieds en contact au sol et basculez le bassin vers l’avant.

La ceinture chauffante

Il est souvent recommandé aux femmes de prendre un bain chaud, de poser une bouillotte sur le ventre pour réduire la douleur pendant les règles. Vous avez remarqué l’effet calmant de la chaleur diffusée par la bouillotte ? La bouillotte est efficace. Seul souci, ce n’est pas très pratique puisque vous ne pouvez pas l’utiliser au bureau. Que faire ? La meilleure des alternatives est cette ceinture chauffante pour les règles douloureuses. Se fixant comme une ceinture, cet accessoire propose 3 intensités de chaleur : 50°C, 55°C et 60°C. Vous pouvez choisir le niveau de chaleur selon vos besoins.

Cette ceinture n’est pas seulement chauffante, elle propose également 3 modes de vibration. Ces vibrations agissent comme un massage. La combinaison de ces 2 fonctions permet à cet accessoire de réduire en quelques minutes la douleur pendant les règles. Discrète, la ceinture chauffante peut se porter au bureau. Avec elle, vous pouvez vaquer à vos occupations comme d’habitude.

Le sport comme antidouleur

Face aux douleurs menstruelles, la plupart des femmes ont tendance à dormir ou se reposer. Sachez que bouger permet d’activer la circulation sanguine et réduire ainsi le niveau de douleur. Faire du sport pendant les règles vous est ainsi bénéfique. Mais pour que cela fonctionne, il faut opter pour les sports doux. La marche augmente le flux sanguin et oxygène davantage vos cellules. Moins intense que la course, la marche est parfaite pour calmer les douleurs lors des règles.

Un autre sport doux que vous pouvez pratiquer est le yoga. Outre les mouvements lents, le gainage et les étirements, le yoga travaille aussi la respiration. Lorsque cette dernière est contrôlée, elle favorise la relaxation et libère le stress. Tous ces aspects du yoga combinés permettent de calmer la douleur.

Outre la marche et le yoga, vous pouvez également faire de la danse et de la natation. Vous l’aurez compris, pendant vos règles, levez le pied sur les sports brutaux comme le tennis.

L’hydro sirène

Beaucoup d’enfants ont toujours rêvé d’être une sirène, et bien, pour les adultes qu’ils sont devenus, c’est maintenant possible avec l’hydro sirène. Ce sport se pratique avec une monopalme munie d’une housse textile par-dessus elle. Il cible les abdominaux en les musclant pendant les 45 minutes de cours. Le mouvement consiste à onduler le corps, ainsi, en plus des abdos, les cuisses et le fessier sont également sollicités. Cette discipline aide également à tenir sa respiration puisque certains exercices consistent à être complètement immergés sous l’eau.

L’acquapole

Vous l’aurez deviné, ce sport nautique consiste à faire du pole dance dans l’eau, plus précisément dans une piscine. Une séance de 30 minutes a déjà des effets bénéfiques, puisque vous brûlez un maximum de calories. L’aquapole est idéal pour ceux qui se sont fixés l’objectif de sculpter leur corps à l’aide d’un sport. Afin de reproduire les mouvements basiques, tous les muscles de votre corps sont sollicités. Les bienfaits sont nombreux : vous gagnez en souplesse et en force avec des exercices de cardio acrobatiques.

L’aquarunning

Aussi appelé aquajogging, ce sport d’eau consiste à courir dans une piscine à l’aide d’une ceinture de flottaison. Ainsi, lorsque vous n’avez plus pied, vous pouvez quand même courir la tête hors de l’eau. Pour ceux qui ont des problèmes d’articulation, ce sport est une aubaine. En effet, l’eau amortit les chocs, ce qui adoucit les mouvements et procure une sensation de légèreté. Ce qui en fait aussi, un sport idéal pour ceux qui ne peuvent pas subir les impacts de la course sur terre ferme à cause de blessures ou de maladies chroniques.

Les traitements médicaux

La première solution proposée par les médecins pour lutter contre les douleurs menstruelles est la prise d’antalgique. Ils suggèrent également cette solution aux victimes de l’endométriose. Si ce n’est pas suffisant, les médecins peuvent proposer la prise continue de pilule ou la pose de stérilet. Si ces 2 méthodes restent inefficaces, ils peuvent proposer des cures de ménopause artificielle.

Si tous les traitements médicaux ont échoué, la seule solution que les médecins peuvent proposer est la chirurgie. Avant d’en arriver à ce stade, n’hésitez pas à essayer d’autres astuces pour soulager la douleur.

Les techniques complémentaires à tester

Combinez la prise d’anti-inflammatoires ou d’analgésiques avec une ceinture chauffante menstruelle pour réduire la douleur. Discret et confortable, cet équipement propose 3 intensités de chaleur et 3 modes de vibrations. Il permet de réduire le niveau de douleur en moins de 15 minutes. Outre la ceinture chauffante menstruelle, vous pouvez essayer d’autres méthodes comme les cures thermales.

Pour soulager les symptômes de l’endométriose, la HAS et le CNGOF invitent également les femmes à faire du yoga, à tester l’acupuncture, la sophrologie, l’ostéopathie, la kinésithérapie viscérale et l’hypnose.

Puisque la science ne peut prévenir l’endométriose ni proposer une solution non invasive pour la soulager, essayez tous les moyens possibles (médicaments et techniques complémentaires) pour réduire au maximum la douleur et améliorer votre qualité de vie. N’envisagez la chirurgie qu’en dernier recours. Si vous avez besoin d’aide pour vivre avec cette maladie, rapprochez-vous d’un psychologue.

Les arts martiaux, apprendre les techniques de base

Parmi tous les sports de combat, l’art martial est dédié aux jeunes filles et aux femmes. Ces sports sont basés sur les techniques et non sur l’effort physique.

Bien évidemment, ils permettent entre-temps d’améliorer la silhouette, ce qui est la première raison de pratiquer du sport. Parmi ces arts martiaux, voici ceux qui sont adaptés aux femmes :

Le Krav Maga

Contrairement aux arts martiaux basiques, le Krav Maga permet de blesser l’adversaire sévèrement. Si les autres méthodes sont basées sur la spiritualité, celui-ci inflige de graves ecchymoses à la victime après l’attaque.

La particularité du Krav Maga est le fait que toutes les parties du corps servent d’arme pour une femme, notamment les coudes et les genoux. Si vous êtes équipées, vous aurez toutes les chances de votre côté pour affronter les agressions.

Le Muay Thaï

Si vous voulez apprendre à vous protéger sans arme en main, optez pour le Muay Thaï. Ce sport de combat est effectivement idéal pour une femme parce que la base est de savoir se servir de la tête, des coudes et des genoux. Sachez que ces parties du corps sont les plus efficaces pour attaquer et repousser son adversaire.

Bien évidemment, les techniques sont à apprendre auprès des maîtres d’arts martiaux pour optimiser l’objectif : la défense.

Le judo

Au lieu d’utiliser les coups de pied et les coups de poing, le judo se focalise sur les techniques de soumission. Cela fait de lui un sport dédié aux femmes. La taille de l’adversaire ne compte plus une fois que vous aurez assimilé les bases du judo.

Souvent utilisée en cas d’urgence dans la rue, votre sécurité se porte sur la manière de mettre à terre l’adversaire. Cela est susceptible de lui être fatal.

Pourquoi les arts martiaux sont-ils des sports pour filles ?

Les arts martiaux sont classés parmi les sports pour fille parce que les méthodes de combat utilisées demandent moins d’effort physique. Tout de même, homme et femme sont conviés à les pratiquer.

Que ce soit pour des raisons de self-défense ou juste pour renforcer les muscles, les arts martiaux offrent diverses disciplines uniques. En général, ces sports de combat apprennent le respect d’autrui avant le fait qu’ils servent à contrer un adversaire.

Les baskets éco-responsables

Ce sont surtout les baskets de créateurs qui répondent à cette spécificité. Les designers ont intégré les problématiques de préservation de l’environnement aux considérations esthétiques. Les matières écologiques garantissent, par la même occasion, des chaussures saines pour la peau des pieds. Les exemples de toiles/cuir/tissus et fibres écologiques ne manquent pas. C’est le cas du polyester recyclé. La fabrication et l’exploitation des fibres synthétiques sont connues pour porter atteinte à l’environnement. Une des manières trouvées par les designers pour arrêter l’hémorragie est de réutiliser celles qui ont déjà servi. Le recyclage est bel et bien salutaire pour la préservation de l’environnement en plus de constituer une redoutable arme anti-gaspillage. D’une certaine manière, recourir au recyclage est un peu comme faire appel aux énergies renouvelables. Dans les deux cas, on limite l’épuisement des ressources naturelles : l’un permet de ne pas les détruire tandis que l’autre aide à ne plus y recourir.

Les matières naturelles

D’un côté on recycle ce qui est synthétique. De l’autre, on va à la recherche de matières naturelles. Notez que ce qui est naturel n’est pas forcément écologique. Pour que ce le soit, il faut opter pour du Bio. Il est également nécessaire de s’approvisionner auprès de fournisseurs qui privilégient des fabricants/exploitants avec un profil spécifique : leurs ateliers/exploitations sont éco-responsables. À ce titre, ils sont un maillon de la longue chaîne du développement durable. Le Brésil abrite ce type d’entreprise. Aujourd’hui, les baskets intègrent, par exemple, des déchets de riz ou encore des semelles fabriquées avec de la canne à sucre. Et comment ne pas évoquer le caoutchouc sauvage que l’on trouve uniquement en Amazonie ? Il provient de l’Hevea brasiliensis : cette espèce d’arbre fournit le latex servant à la confection de ce caoutchouc sauvage. C’est la forêt amazonienne qui abrite ces arbres.

Un confort outrancier

Les chercheurs et scientifiques participent au processus de créations des semelles. Ces dernières deviennent extrêmement techniques. Non seulement elles apportent du confort. Mais en plus, elles facilitent la marche. Elles protègent également les plantes des pieds et même les chevilles. Elles réduisent les risques de faux mouvements menant aux chutes et aux entorses (foulures) et luxation. Les semelles des baskets nouvelle génération offrent à ceux et celles qui les portent une traction exceptionnelle. Cette dernière est en œuvre, quelles que soient les surfaces sur lesquelles on marche. On n’a donc plus besoin de baskets spéciales pour chaque type de lieu et d’activité : une paire à chausser pour les virées urbaines, une autre consacrée aux marches en montagne, etc. Les baskets modernes sont à porter sur les surfaces mixtes. Elles sont à la marche ce que les véhicules tout-terrain (dont les 4×4) sont aux routes. On les enfile pour une virée shopping en ville. On les porte pour une escapade outdoor. On les chausse pour une expédition en campagne. On les a lors d’un voyage, etc.

Une durabilité et une solidité remarquables

Ces deux caractéristiques sont notamment dues à l’usage du TPU. Cette dernière est une matière aux atouts exceptionnels. D’une part, elle est thermoplastique. D’autre part elle est élastique. Thermoplastique signifie que la matière s’adapte aux variations de température. Lorsqu’il fait trop chaud, elle se ramollit. Puis, lorsque la température baisse, elle durcit. Vous serez donc toujours à l’aise dedans, quel que soit le niveau du mercure. Quant à l’élasticité, elle est essentielle pour arpenter les routes accidentées. La combinaison de ces deux caractéristiques physiques dans une paire de baskets permet à celle-ci d’être résistante. Les chaussures résistent aux chocs. Les abrasions répétées ne l’endommagent pas. Elles se déchirent difficilement. Elles offrent un excellent amortissement. Elles supportent les charges lourdes (vous pouvez donc les porter quotidiennement). C’est une matière qui n’a pas peur des substances chimiques, des huiles, de la vapeur, des températures extrêmes, etc. Ce que l’on doit retenir de tout cela c’est que vos baskets modernes vont vous durer très longtemps. Ce sera le cas même si vous les chaussez très souvent et qu’elles font l’objet d’une utilisation intensive.

La genouillère

Avant les interprétations, les séances d’entraînement sont intensives. La genouillère fait partie des accessoires à détenir absolument dans le but de maintenir les genoux de la danseuse en sécurité. Son rôle est de prévenir les foulures et les déchirures suite à un trop-plein d’effort ou à une chute accidentelle. Il existe de nombreux modèles de genouillère pour pole dance, mais ceux composés de plusieurs couches d’antidérapants sont les plus recommandés.

Des gants

Ils sont très utiles pour les entraînements, mais de plus en plus de danseuses les emmènent même sur scène. Les gants de pole dance sont spécifiquement conçus afin d’éviter les risques de glissade à cause de la sueur des mains sur la barre, mais aussi vu la complexité des figures. Cet accessoire de danse est également très utile lorsque la danseuse n’est pas au top de sa forme pour mener à bien sa séance. En effet, certains modèles sont dotés d’adhésifs qui facilitent les mouvements aériens pour un minimum d’efforts.

La tenue

Les tenues de scène sont un élément important d’une séance de pole dance. Pour être à l’aise, il est impératif de tenir compte des paramètres suivants :

• Misez sur un short moulant et un haut léger ;
• Ajoutez des talons hauts pour une silhouette longiligne et sexy ;
• Ajoutez quelques accessoires pour mettre en valeur le tout.

Le style de la tenue dépendra surtout du contexte de la danse. Dans certains cas, vous devez porter des vêtements plus sexy et dans d’autres, rester dans le classique. Le tout est de savoir déterminer le contexte de danse.

Le pantalon en cuir pour le style classique

Le pantalon cuir est un intemporel dans une garde-robe classique. Avec une coupe droite, vous n’aurez aucun mal à l’adapter à vos tenues habituelles. Par ailleurs, cette coupe convient à presque tout le monde, surtout pour les personnes qui ont une morphologie en A. Un pantalon cuir d’une coupe droite est idéal pour composer une multitude de styles, que ce soit pour une journée de travail ou pour une soirée. En effet, il permet de créer une tenue casual ou un style vestimentaire avec une touche glam rock. Pour un look tendance, le pantalon cuir peut être associé avec une pièce en vogue comme une veste oversize ou des mules.
Le pantalon en cuir en coupe slim permet de créer également un look classique. Par ailleurs, il convient aussi bien aux silhouettes en H, en V ou en 8. C’est la coupe idéale pour mettre en valeur et allonger vos jambes. Le choix de la taille doit seulement convenir à votre silhouette. Le pantalon en cuir slim donne une allure élégante quand on l’associe avec un haut avec volume et une veste blazer.

Le pantalon en cuir pour un look décontracté

Le pantalon en cuir est une pièce de prédilection quand il est question de créer un look décontracté. Avec un pantalon cuir stretch, vous avez la possibilité de créer une tenue pour n’importe quelle saison et n’importe quelle occasion. Si vous le prenez avec une version style jean, vous pouvez créer une tenue tendance avec une petite touche rock.
Le legging en cuir est assurément la pièce passe-partout. Très pratique et confortable, il est aussi bien adapté pour une journée de travail qu’une soirée sophistiquée. C’est l’ajout d’accessoires qui fait la différence. Pour une journée décontractée, on peut mettre un gros pull avec des sneakers. Pour un look séduisant, il peut être accompagné de vêtements de couleurs et de bottines à talons. Si vous voulez un look tendance, il suffit de l’associé avec une pièce forte comme un « crop », un haut à manches bouffantes ou avec une veste oversize.

Les meilleures raisons de se mettre à la marche quand on attend un enfant

Marcher durant la grossesse est bon pour le moral puisque cela réduit le stress et diminue les risques du baby blues. Au début d’une grossesse quand on appréhende ses capacités à devenir mère ou à terme de la grossesse où le manque de mobilité affecte l’humeur, la marche permet de libérer l’endorphine ou l’hormone du bonheur et ainsi de remonter le moral. Toutefois, veillez à bien vous informer sur ce site concernant la pratique de la marche pendant la grossesse avant de vous initier à ce sport d’endurance.

La marche est une activité physique qui permet de limiter la prise de poids pendant la grossesse, mais aussi de récupérer sa silhouette après l’accouchement.

La marche réduit les risques de diabète gestationnel et améliore le système cardiovasculaire et respiratoire.

Elle améliore la posture et atténue les douleurs lombaires et dorsales en renforçant les muscles de la sangle abdominale. Elle est également une activité physique douce qui n’engendre pas de traumatisme donc réduit l’impact sur les ligaments et les articulations.

De plus, la marche crée des massages internes qui facilitent la digestion. Elle diminue la sensation de jambes lourdes due aux problèmes de rétention d’eau. Elle est également bénéfique pour la santé du bébé à naître et développe son cerveau.

La marche permet une bonne préparation à l’effort de l’accouchement (muscle du périnée tonifié et exercices de respiration). Ce qui diminue les risques d’opération césarienne et les déchirures du périnée. Elle est donc conseillée pour aider à élargir le bassin, mais oriente également le bébé vers la sortie du ventre.

Comment bien pratiquer la marche durant la grossesse ?

Faire du sport c’est la meilleure façon de prendre soin de soi. La marche peut se pratiquer pendant toute la grossesse, de façon régulière et autant que vous voulez, sauf contre-indication de votre médecin.

La marche est une bonne approche pour écouter son corps, il est donc important de rester attentifs aux signes d’essoufflement et de déshydratation.

C’est une activité qui peut se pratiquer en famille, entre copines ou en couple en pleine nature afin de mieux s’oxygéner.

Choisissez des parcours suivant votre forme et votre condition physique. Pour éviter les chutes, limitez les sentiers trop accidentés, glissants, avec cailloux… et mettez des chaussures adaptées à la marche en fonction des terrains que vous arpentez, mais aussi de la saison.

Variez les terrains (montée et descente, plus accidentés à moins accidentés et alterner la vitesse du plus lent à plus rapide).

Pour votre bien-être et celui du bébé, pratiquez la marche ou la marche rapide 15 à 20 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine durant la grossesse.

La marche est une activité que vous pourrez faire avec bébé et c’est aussi un sport facile que vous pourrez commencer après l’accouchement s’il n’y a pas de complication que ce soit après une césarienne ou après un accouchement par voie basse.

Etudiez votre morphologie

Il est conseillé de passer par la séance d’essayage avant de vous approprier une robe bustier, ainsi vous saurez ce qui vous convient parfaitement. Prenez aussi le temps de faire quelques pas avec, de la porter avec des talons hauts, de vous asseoir pour voir si vous êtes bien à l’aise dedans. Normalement, ce type de robe convient à toutes sortes de morphologie, néanmoins si vous avez une forte poitrine, vous devrez vous montrer plus prudente. En effet, la robe bustier a pour mission de mettre en valeur la poitrine, donc si elle est rehaussée naturellement chez vous, il faudra jouer avec les accessoires, les colliers, une veste ou encore un foulard.

Bien porter la robe bustier

Cette robe se décline en version courte ou longue, évasée ou cintrée, c’est selon votre choix et vos goûts. Des escarpins et une rangée de perles seront parfaits si vous la portez pour une soirée ou pour un mariage, mais faites en sorte que votre robe bustier soit de couleur unie. Pour l’été, choisissez une robe bustier fleurie ou de couleurs vives avec un chapeau à larges bords. La robe bustier se suffit à elle-même, ce qui veut dire, ne pas s’encombrer de trop d’accessoires. En général, un long collier ou de grosses boucles d’oreilles suffisent. Tout est dans votre allure, tenez-vous droite, votre dos ne doit pas être voûté.